Планы бросить курить сопровождаются раздумьями о неизбежности возврата к никотину. Человек не представляет, как не покурить после сытного завтрака. Или, как не сделать пару затяжек во время беседы с друзьями. Подобные предположения заставляют многих вернуться к сигарете. Но современные врачи-наркологи уверяют в обратном - через 25-30 дней курильщик напрочь забывает о сигаретах, будто их никогда не существовало.
Основные лайфхаки
Во время отказа от никотина рекомендуется использовать определенные методики. Их применение поможет быстрее бросить курить. Перечень полезных лайфхаков:
- выбираем день X;
- постепенно уменьшаем количество употребления никотина;
- убираем атрибуты курения;
- общаемся с единомышленниками;
- добавляем в рацион молочные продукты;
- настраиваемся на позитивный результат.
Лайфхаки нужно выполнять поочередно. Чтобы было удобнее, можно составить список на бумаге. По мере прохождения пунктов следует оставлять соответствующие отметки.
День полного отказа от сигарет
К этому вопросу нужно подходить с максимальной серьезностью. Мимолетные мысли о планах на будущее бросить курить бесполезны. В этом вопросе требуется грамотное планирование и максимальное сосредоточение.
Рекомендуется взять лист бумаги и записать дату X. Следует выбирать срок примерно через месяц. Тридцати дней должно хватить, чтобы подготовить себя психологически.
Постепенное сокращение объемов табака
Сокращать количество выкуренных сигарет нужно планомерно. Придерживаясь этой методики, человек бросает курить более мягко. Постепенное сокращение подготавливает организм к полному отказу от табака.
Уменьшать дозу можно ежедневно или еженедельно. Например, каждый день выкуривать на одну сигарету меньше. Главное - так как рассчитать дистанцию сокращения дозы, чтобы в день X бросить совсем.
Убрать курительные аксессуары
В доме курильщика наверняка много предметов, так или иначе связанных с употреблением табачных изделий. Вполне естественно, что от спичек отказаться не получится. Человеку все равно нужно поджигать плиту и делать другие работы по хозяйству.
Избавляться нужно от аксессуаров, которые напрямую напоминают о курении. Это могут быть зажигалки, пепельницы и другие предметы. Подобные аксессуары лучше кому-то подарить, спрятать из зоны видимости или вообще выбросить.
Компания единомышленников
Психологи уверяют, что попытки распрощаться с любой вредной привычкой действенней в компании. При этом необязательно посещать многолюдные собрания. Достаточно поставить цель и реализовать ее в компании близкого человека.
Идеальный вариант, когда в планах отказа от табакокурения участвует супруг или супруга. Тогда расставание с вредной привычкой станет семейным делом. Другой оптимальный вариант - коллега по работе. Вдвоем будет легче избегать производственных перекуров.
Насыщем рацион молочкой
Диетологами доказано, что умеренное повышение употребления молокопродуктов способствует уменьшению тяги к табаку. Секрет в том, что молочка видоизменяет ощущения вкуса сигареты. При этом изменения выражены в отвращении к табачным изделиям. Помимо молочки, можно добавить в рацион другие продукты, улучшающие общий тонус организма.
Самое главное помнить, что сильная тяга будет присутствовать первые 2-3 дня. Потом организм практически не будет требовать новой дозы никотина. А дней через 15-25 человек вообще забывает, что он когда-то курил.